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華's Room☆ 華の減量生活(9月編)
 
 
 

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華
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    ■2005/11/27(日) 華の減量生活(9月編)

    11月の空手の大会に、階級一つ落としてでてみようかな?
    ダイエットも兼ねられるし・・・

    なぁんて、気軽に考えて減量を決意したのが、9月1日

    この時点で

         体重 54.5㎏
         体脂肪率 22.4%
         体脂肪量 12.5kg


    階級を一つ落とすには、50kg以下、せめて49.5kgまでにはおとさなければならない。

    もう、ここ十年体重が40kg代になった事のないアタシとしては、かなりのチャレンジ。


    禁煙するとき「あと1本吸ってからやめよう」とするとやめられないのと同じ理屈で、
    減量も、「明日からやろう」
    じゃできないから、思い立った今から開始



    さてさて、減量にもいろいろ方法がありますが、

    以前にアナウンサーの人が書いていたローカーボダイエットの本は、なんとなく内容に反感を抱いたんだけど、医学博士の書いたローカーボダイエットの本をきちんと読んだら(立ち読み)これなら自分に合ってるし続けられそうだなって思った。

    ローカーボダイエットって、今結構メジャーになってますよね。
    脂肪分を控える、いわゆる摂取カロリーを控えるダイエットは続けるのが大変だし、日々空腹との戦い、しかもリバウンドしやすいってな事で、今は主流じゃない。

    で、ローカーボダイエット。

    これは、読んで字のごとくカーボ(炭水化物)を減らすダイエット。
    炭水化物以外なら、肉や魚、卵などわりとしっかり食べてもいいので続けやすいし、リバウンドもしにくい。

    人は、まず活動エネルギーとして摂取された炭水化物(糖分)を使い、それでも足りなくなると、体についてる脂肪を
    使いはじめるから、最初から炭水化物(糖分)が少なければ効率良く脂肪から燃焼してくれる、という理屈。

    糖を使ってのエネルギー代謝(糖代謝)のサイクルじゃなく、脂肪を使ってのエネルギー代謝(脂質代謝)のサイクルを動かす、という事なんで、脂質も過剰な取りすぎはいけないけれど、そこそこ満足する程度はOKなんです。

    で、とりあえず慣れるまでは、あきらかにわかる糖質(甘いモノ、お米、パン、芋類)だけ控えるようにした。

    9月の段階では、調味料とかは細かく考えないようにした。
    最初から神経質になると、つかれちゃって続かない。

    それでも、9月の30日の時点で、

            体重 53.5kg(-1kg)
            体脂肪率 20.2%(-2.2%)
            体脂肪量 11Kg(-1.5kg)


    まで、ゆっくりペースではありますが落ちました。

    とりあえず、最初の1ヶ月は順調でした。

    続く
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    11:36 | トラックバック(0) | コメント(5) | 空手の話 | Page Top


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    ■コメント

    ■ワクワク
    炭水化物減らすやつ、ローカーボダイエットって言うんですね! 知らなかった。。。
    私も、炭水化物減らさなきゃと思っているのですが、菓子パンが大好物なので、なかなか減らせません。カロリーばかり気にしてますが、現状維持が精一杯で減りませんねー。
    華さんのを参考にさせていただきます!
    【2005/11/29 11:12】 URL | ヨコキ #- [ 編集]
    ■おぉぉ~!
    わたしは地道なダイエット中…(涙)。
    お米が好きなのでツライんだけど、先月は貧乏暮らしでごはん控えめ、炊く時も麦割の麦かなり多めで、揚げ物ナシ焼き物も油を使わないおかずで、夕食を午後4時半~6時くらいにしたら、増えないし、微妙に落ち始めました(…ホッ)。
    うーん、わたしも華さん見習って頑張ろうかな、マジに(T_T)
    ともちゅわんに干しイモ食べてる場合じゃないぞと、ツッ込んでやってください(笑)。←ダイエット仲間
    【2005/12/05 02:24】 URL | カコママ #h0pw9TTc [ 編集]

    ヨコキさん♪私もパン好きなので、米抜きとかスイーツ抜きよりもパン抜きが一番つらかったです。
    カコママ♪お久し振りです~!早めに食事を済ませるって、本当に大事ですよ。私の生活パターンだと、どうしても夕飯が22時過ぎ、へたすると23時なんてざらだったんで、ちゃんと早い時間に食べられてたら、もうちょっと減量ペース早かったんじゃないかな、と思います。
    今は冬で、ダイエットには適さない時期だから、現状維持が一番大切かと思います♪

    干し芋…禁断の食べ物だ!

    【2005/12/05 08:13】 URL | 華 #- [ 編集]
    ■干し芋・・・
    だ、だって好きなんだもん・・・ダイエット?地道にやってるつもり・・(汗)ただ、コタツがいけないわね(笑)食ったそばからついつい転がってしまうワタシ(涙)正月までは現状維持で勘弁して~~!
    【2005/12/07 17:38】 URL | ともちゅわん #zUupFlpY [ 編集]
    ■私も好きです…
    干し芋、我慢してたんですよぉ~!ともちゅわん!
    私、芋も大好きだもん。でもキングオブ炭水化物なんだもん。
    試合終わって華は真っ先に舟和の芋ようかん食べました♪
    あ~、誘惑の多いこの季節。危険危険!
    【2005/12/07 17:49】 URL | 華 #- [ 編集]
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